Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди других  причин смертности во всем мире.

Как предупредить их развитие?
Эти простые рекомендации могут спасти жизнь.

  1. Бросьте курить. О вреде курения известно всем, однако, многие предпочитают закрывать на это глаза. Беря в руки очередную сигарету,  подумайте: стоит ли она того?
  2. Не нервничайте! Отрицательные эмоции, затянувшийся стресс нарушают регуляцию деятельности сердечно-сосудистой системы, повышают артериальное давление, уровень холестерина, повышают вероятность развития тромбоза.
  3. Ведите активный образ жизни. Вашему сердцу крайне полезны умеренные тренировки. Часовая прогулка на свежем воздухе ежедневно или щадящие виды фитнесса помогут сердцу оставаться в форме!
  4. Следите за своим весом – избыточный вес способствует повышению артериального давления, развитию гиперхолестеринемии и, таким образом, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений.
    Главным принципом диеты, направленной на снижение уровня холестерина, является снижение потребления жира за счет ограничения жиров животного происхождения.
    6 простых советов как уменьшить содержание жира в пище:
    • Употребляйте специальные маргарины с низким содержанием жира.
    • Попытайтесь отказаться от цельного молока в пользу обезжиренного.
    • Выбирайте сыр с низким содержанием жира или деревенский сыр.
    • Употребляйте рыбу, цыпленка, индейку, но без кожи.
    • Больше овощей и фруктов, картофель запеченный или отварной, вместо чипсов.
    • Срезайте с мяса весь видимый жир, не жарьте в жиру.
  5. Употребляйте алкоголь ответственно (Умеренное употребление вина может даже снизить риск появления сердечных заболеваний. Однако, не забывайте, что умеренно – значит не более бокала в день)
  6. Контролируйте Ваше артериальное давление
  7. Проходите регулярное ежегодное обследование. Для того, чтобы быстро определить список необходимых процедур для регулярного обследования сердечно-сосудистой системы, воспользуйтесь специальным пакетным предложением «Сильное сердце». 

 

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Ваша «Академия Здоровья»

Поделиться